カラダを動かそう♪

こんにちは🤗
e-sports career木曽川です🍀

本日は、「体を動かす日カリキュラム」の様子をご紹介します✨

【テーマは“疲れすぎず整える”】

今回大切にしたのは、
「無理をしないこと」と
「自分の変化に気づくこと」です。

年齢層もさまざまなため、競争ではなく“自分比”で取り組める内容にしました😊

【前半：タオルストレッチで前屈チェック】

最初は5分間のヨガで呼吸を整えてからスタート🧘

20分間のタオルストレッチでは、まず前屈をチェック。

• 今どこまで手が届くか
• どこが張っているか
• 左右差はあるか

確認してからストレッチを行いました。

そして終了後、もう一度前屈へ。

「さっきより伸びてる！」
「背中が軽い感じがする！」

といった声もあり、体の変化を実感する時間となりました✨

【後出しじゃんけん足バージョン】

休憩をはさみ、後出しじゃんけんの足バージョン✊

しっかり笑いも起き、場の雰囲気も和みました😊

激しい運動ではなくても、
リズムや反応を使うだけで程よい刺激になります。

【後半：ヨガストレッチと背筋チェック】

後半は20分間のヨガストレッチ。

実施前に上体起こし（背筋）をチェックしました。

ストレッチ後に再度行うと、

• 起き上がりやすくなった
• 腰が軽く感じる
• 姿勢が安定した気がする

など、それぞれの“変化”に気づくことができました✨

【最後は呼吸で整える】

締めくくりは、椅子に座ってヨガの呼吸🌿

体を動かしたあとの深呼吸は、
いつもよりも深く、静かに感じられます。

一人ひとりのペースを大切にしながら、安心した雰囲気の中で楽しく行うことができました😊

【体の変化に気づくことは、自己理解にもつながる】

「今日はここが硬かった」
「この動きは気持ちよかった」

こうした気づきは、自分を知る大切な時間でもあります。

e-sports career木曽川では、
心だけでなく体から整える支援も大切にしています🍀

本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました🥰