お盆休み明けも安心！崩れた生活リズムを整える3つのコツ🌱

こんにちは　イーキャリ木曽川です😄🎵

8月もお盆休みが明け、少しずつ日常のペースに戻っていく時期ですね。
しかし、休み明けはこんなお悩みを抱える方がとても増えます。

　　「休み中に夜更かしが増えて、朝起きるのがつらい…」

　　「なんだか体に力が入らず、だるさが抜けない…」

　　「連休で崩れたペースを戻せるか不安…」

連休中に生活リズムが崩れてしまうのは、決して特別なことではありません。大切なのは、「完璧を目指さず、少しずつ元に戻していくこと」です☝️

今回は、お盆休み明けに無理なく生活リズムを整えるための3つのコツをご紹介します☺️

崩れた生活リズムを整える3つのコツ
✅1. 「寝る時間」ではなく「起きる時間」を固定する⏰
リズムを戻そうとして「早く寝なきゃ」と焦ると、かえって目が冴えてしまうことがあります。

そこでおすすめなのが、「寝る時間」ではなく「起きる時間」を揃えることです。
たとえ前日寝るのが遅くなってしまったとしても、決めた時間に一度起きてみましょう。起きる時間を固定することで、夜自然と眠気が来るようになり、体内時計が整いやすくなります。

✅2. 朝の光を浴びて、コップ1杯の水を飲む🥛
起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光🌅を部屋に取り込みましょう。
人の体内時計は、朝の光を浴びることでリセットされます。

また、起きてすぐにコップ1杯のお水を飲んだり、バナナ🍌やヨーグルトなどの軽い朝食を口にしたりするのも効果的です。胃腸が動き出すことで、体と脳が「朝が来た！」とスムーズに覚醒します。

✅3. 最初から100点を目指さない（目標のハードルを下げる）🍀
休み明けから「完璧に元のスケジュールに戻さなきゃ！」と力が入ると、心も体も疲れてしまいます。

「今日は決まった時間に起きられたからOK」

「午前中だけでも集中して過ごせたからOK」

このように、今の自分ができたこと（スモールステップ）に目を向けることが大切です。最初は無理をせず、数日〜1週間ほどかけて徐々にペースを取り戻していきましょう🤗✨

本日もご覧いただきありがとうございます😄